martwy ciag

Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]

[...] o dużej intensywności Push/Pull 4x tydzień typu Push mocny, Pull słaby, Push słaby, Pull mocny. Tam gdzie jest mocny będzie cięższy trening siłowy z ćwiczeniami głównie typu martwy ciąg/przysiad+20 min bieżni szybki marsz/bieg w proporcjach 1min do 1 min a tam gdzie jest słaby, martwy ciąg i przysiady odpuszczam ale daje 40-60 min bieżni szybki [...]

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. martwy ciąg ze sztangą /28kg 2b. przysiad plie /15kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie /10kg 3b. wyciskanie sztangielek /18kg 4a.wznosy kolan w zwisie 2 x 10 4b.woodchopper [...]

Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg 1 powtórzenie w 5 serii (sprawdzenie) ogólnie 100kg 4x w 4 serii, MC 140kgx1 w 5 serii 110kgx6 w 4 serii wynik z [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Tutaj wolałbym wcisnąć podciąganie na drążku do klatki lub pleców pod drążku bardziej czuje plecy a na martwy ciąg jeszcze mam czas co wy na to proszę o poprawki :) Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w [...]

Pierwsze dwa tygodnie, po przerwie od ćwiczeń chcę zacząć tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x 12/12/12/12 AEROBY: 20 minut na bieżni --------------------------------------------------------------------------------- WTOREK: PLECY: 1)martwy ciąg 4x 15/12/12/10 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 15/12/12/10 3)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x [...]

wzrost 174 waga 86 lat 19 mezomorfik zapotrzebowanie 4100 kcal duza intensywnosc treningu 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama [...]

Cześć, ostatnio trenowałem planem 5x5. Teraz chciałbym zrobić trening z progresją ciężaru+ na końcu lekkie aeroby (15-20min). Z suplementacji wskoczę na kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

Witam czy mozecie ocenic ten plan pod moim kątem? Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie * Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie * Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie * Uginanie [...]

Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie [...]

[...] ramion hantlami na modlitewniku 4s 12-15 powtórzeń Zestaw B 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi – uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – martwy ciąg 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (30 st.) 4s 12-15 powtórzeń Barki – wznosy bokiem 4s 12-15 powtórzeń Biceps – [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Sobota ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 3x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 3x 8 Unoszenie hantli na [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

[...] książek na ten temat oraz "dziesiątki" diet i eksperymentów za sobą. Do tego mam za sobą 1 start w zawodach w formule strongman za granicą, ale takich naprawdę amatorskich (martwy ciąg 200kg na ilość powtórzeń, yok 220kg na 11m, uchwyt herkulesa 2x120kg itd) Obecnie tzn z wczorajszego treningu robiłem "martwy"... samą sztangą :( Dodam, że jestem [...]

[...] w przodg ze sztanga---4 serie (10-12) Unoszenie ramion w przodg z handelkami naprzemian---3 serie (8-12) Unoszenie sztangielek w opadzie tiulowa---4 serie ( 8-12) Palus Plechy--- 1,3,4,6,plus martwy Ciacg.. 7.8 ( Te cyferki to numery ćwiczeń ze srody:) NO I Tyle Aprosze Ocenić:)... Wiem Ze Dziwny ten plan No, ALE CO taką Mam WENE twÓRcza:-x

[...] Jadam regularnie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: BCAA XTRA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiady-55kg/MC-87kg/Wyciskanie-74kg Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek:Klatka/Biceps -10min biegania -Wyciskanie skos 1s15 [...]